用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
11月22日,迎来二十四节气中的“小雪”节气。小雪也是入冬后的第二个节气,预示着冬天真的到来了。
进入小雪节气后,气温会越来越低,多地将迎来大风降温和雨雪天气。因此,此时养生防病重在“藏”,即增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
小雪至,身体这8个部位要保暖
清华大学玉泉医院综合内科住院医师袁清洁2023年医院微信公号刊文指出,小雪之后,养生关键在于“防寒保暖、避寒就温”。做好身体8个部位的保暖,可有效地保卫人体的阳气,预防疾病的发生。①
1. 脚部
脚是全身最怕冷的部位,也有人体“第二心脏”之称。因此,寒冷天气千万不能让双脚受凉。
建议: 每天用热水泡脚 ,促进周身血液循环,使全身都暖和起来。天气好时,也可踢毽子、走路,锻炼下肢、抬高下肢,提高御寒抗病能力。
2. 腰部
肾喜温恶寒,肾气有温煦全身阳气的作用。一旦腰部受寒肾气受损,就会立刻“闹情绪”,人就会感到怕冷、无力。
建议: 日常生活中可用双手搓腰 :两手对搓发热后,紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)。每天早晚各一次,每次做50~100遍,能温煦肾阳、畅达气血。
3. 头部
头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,一旦受到寒邪侵袭,易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。
建议: 冬季外出 要戴帽子,最好是能盖住前额的 。头部出汗后不要立刻摘下帽子,应先到室内慢慢消汗,避免冷风直吹。
健康时报图
4. 脖颈
颈部是人体的“要塞”,一旦受寒,容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。
建议: 冬天最好穿立领装,尤其是老人, 外出一定要戴围巾 ,对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。
5. 腹部
腹部为人体脏腑之气结聚之处,腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。
建议: 老人、儿童及经常胃部不适人群,不妨 在出门时多穿一件外衣,夜间睡觉时腹部盖上被褥 ,避免腹部受寒。
6. 膝部
膝部是人体重要部位,若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面,可导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。
建议: 保护膝关节的关键是保暖防寒, 戴上护膝,或选择膝部加厚的毛裤 ,注意运动不要过量,尤其骑车出行更需要注意护膝保暖。
7. 鼻子
鼻子经常裸露在外,如果鼻黏膜接触冷空气,黏液分泌会减少,毛细血管会变脆,鼻子的“屏风”作用就变差,从而导致病菌进入肺内,增加呼吸道感染的概率。
建议: 冬季外出时戴个口罩。天冷时,可每天按摩鼻翼 ,两手拇指外侧相互搓热后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次,可增强鼻部血液循环,提高耐寒能力。
8. 背部
背为阳中之阳,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,导致免疫功能下降。
建议: 冬天最好加穿一件棉背心或毛背心 ,天气好的时候,别忘了给后背晒个“日光浴”,热流会让全身舒服。
健康时报图
小雪养生,注意三点不要做
长春中医药大学附属医院肝脾胃病科主任医师冷炎2023年在CCTV生活圈刊文提醒,小雪养生要注意三点不要做。②
1. 不要久坐,动静结合
小雪时节,气温降低,户外活动变少,室内停留时间较长,加之久坐不动,容易使人体新陈代谢减缓,血液循环较慢,从而引发身体不适。此时,需 加强运动来提高新陈代谢水平,促进血液循环,增强身体抗寒能力,预防季节性感冒 。
2. 不要乱补,适当食补
虽说冬季进补,来年打虎。但也要讲究饮食合理,营养均衡,防止给身体造成负担,从而引发病症。 饮食要以“营养丰富而适量”为原则,肉类果蔬都需根据自身情况来摄取 ,不可暴饮暴食,种类单一,容易影响身体吸收代谢。
3. 不要熬夜,充足睡眠
早睡可助阳气,保持身体温热;晚起可养阴气,等到日出劳作时,能够躲避严寒,使其温暖,从而平和阴阳。 充足的睡眠有益于藏精补气,健脾益胃,强筋健骨 ,熬夜则会损伤肾精,使身体免疫力下降。尤其是老年人,可适当赖床,增加睡眠,等到太阳升起后再起床洗漱,锻炼身体。
健康时报图
小雪养生,做好这5件事
1. 吃:温补食物能御寒
广东省佛山市中医院肾病科主治中医师黄艳华2024年在医院微信公号刊文指出,小雪时节,人体需要更多的热量来抵御寒冷,因此饮食应以温补为主。可 适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物 ,也可吃一些补肾的食物,如板栗、山药、芡实、核桃、猪腰等。③
2. 喝:补充水分防干燥
北京中医医院风湿病科微信公号2021年刊文指出,小雪时节天气干燥,应及时补充水分。小雪节气多喝温水可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。 蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳 。④
健康时报图
3. 苦:吃苦味食物去火
小雪节气要少吃辛辣食物,多补充水分,防止“内火”产生。此外,“苦”味食物是“火”的天敌,小雪时节可 选择 芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物 食用 ,有解热去火、清热润燥的作用。①
4. 晒:多晒太阳解烦忧
袁清洁医生指出,经常参加一些户外活动以增强体质, 多晒太阳不仅能“晒走”抑郁情绪 , 还能帮助身体合成维生素D ,有益于补钙强健骨骼。
5. 动:温和运动强身体
小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,运动养生当以温和的有氧运动为主。 如八段锦、太极拳、易筋经、散步 等,并可以适当伸展、扩胸等。冬季主闭藏而勿妄泄,运动切不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗而不流汗为度。
精选
文章
本文综合自:
①2023-11-22清华大学玉泉医院《“医”看就懂 | 二十四节气——小雪养生,祝您安度寒冬》
②2023-11-22CCTV生活圈《【健康】今日小雪丨别做这3件事,这6件事抓紧办,抓住冬补好时机》
③2024-11-21佛山市中医院《小雪有汤 | 冷风一吹就腰痛,试试猪腰汤以形补形,补虚益肾!》
④2021-11-23北京中医医院风湿病科《【中医科普】小雪节气后,请做好“冬藏”》
编辑: 王 楠
审稿: 鲁洋
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
网易跟贴
注册 手机发跟贴 登录并发贴网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网易立场。
有态度网友020T5D 初安故人目前没有跟贴,欢迎你发表观点