是它 让我后悔没坚持下来的一个好习惯

晚上好啊。

之前借变美经,分析了“小个子脸”、小骨架、幼态长相怎么穿。 大家都比较有共鸣的是,从被说“小家子气”到如今摆脱这个标签,硬件上的变化,离不开健身。▼

经得起屏幕考验的女明星们,本身头围不会大到哪里去。但她早期很多照片都显得头大,这和骨架小、肩窄,包括畏缩的体态都有关系;健身后把肩膀练宽,把背打开,整个人显得舒展很多。对比下早期和现在▼

动图更直观▼

我们常年都在写女明星变美这个栏目,大家硬件不同气质不同,具体分析起来当然会有差别。但经常看推送的朋友不难发现,女明星们变美路上有一个共同点,是体态变化。▼

体态变化有外因,也有内因:有人通过形体美,带来自信的心理暗示;有人因为内核强大从而外表也变得舒展。两者相辅相成,但从外在入手显然会容易一些。

新晋美背杀手,辛芷蕾▼

刘亦菲在《玫瑰的故事》里出泳池的几秒钟镜头被大家反复回味▼

图源见水印

大家之所以那么爱看美背照,也不完全是欣赏美,更多可能是喜欢那种精气神。

我今年工作减量后,基本取消了拍摄出镜的工作,逐渐“心宽体胖”,有了肉肉感觉自己壮实了一些,但由于身体长时间窝着,有时候看镜子感觉自己的背很厚,驼着背显得很没精神。

上次写游记时提到,感觉我和我妈越来越像了,但不一样的是,我妈现在会去健身!从背后看是不是比我还挺拔?▼

练背除了人变挺拔、变薄,也有一些隐形福利:比如肩膀舒展以后,视觉上给人变宽的感觉,撑起衣服容易一些。

之前让大家分享十年变化,好几个人也提到自己的体态变好了。像工作室的33就一直坚持在练芭蕾,现在出去玩可以驾驭更多好看的衣服,尤其露背装~▼

可能有小伙伴会说,现在冬天了都遮挡严实了,驼背也没关系吧,反正都挡住了。

不!秋冬的衣服变厚,如果再加上松垮的状态,整个人很容易显得虎背熊腰。《我的天才女友》第四季,有人说这一季莱侬的演员明显比之前要驼背,让人感受到“人到中年”的沧桑。▼

如果身姿挺拔,衣服包裹严实也不容易“笨拙”。▼

好久没聊体态了。今年这期呢,我们就来一边欣赏美人、一边来聊聊打开背这件小事:

打开背,是很多女明星的变美共性

猜猜这个背影是谁的?▼

答案是:杨幂。

翻看旧图才隐约有点印象,杨幂以前参加活动经常因为体态不好被大家说,哪怕披着头发也很明显;

后来她比较注意这个问题,很久没被眼尖的网友说了。这两张同样是低头的姿势,能看出驼背、头前倾与否的区别。▼

肩背变厚的原因有很多,变胖当然是原因之一,但也有很多人主要是因为体态问题。

把背拔起来,整个上半身会薄一点▼

气场也会随之变强。相反,肩背一直佝偻着很容易显得畏畏缩缩。

迪丽热巴从刚出道时怯生生的小女孩,变成艳光四射的美人,体态的调整功不可没。▼

张小斐的变美经我们也写过,她在红了之后举手投足都变得自信了很多。▼

时尚资源也跃升,对各种衣服的驾驭能力越来越好。▼

不知道有没有人记得Bella第一次走秀的状态,耸肩缩脖走完整场秀,台步一团糟。但她知道自己的弱点,加强了练习,不是在健身就是在健身的路上,如今大佬气场挡都挡不住。十年磨一剑▼

动图▼

打开背能改善很多体态问题

身体是一个系统,一个地方的改善很多时候也会带动很多其他的良性反应。▼

改善圆肩驼背、脖子前倾

我之前不是组织过几次练背嘛(对这件事是有一些执念的),很惭愧没有坚持下来。

不过之前大家的变化都有记录下来。再看看我们之前小伙伴们打卡练背后的成果:后背拔起来、变薄,头前倾也好了一点。▼

为什么练背可以改善驼背圆肩?

先请驼背圆肩的小伙伴想想自己平时工作的状态:是不是脖子离屏幕原来越近(脖子前倾),身体重心往前移,慢慢就变成了“虾米”状(弯腰驼背)。▼

看肌肉的变化——前胸肌肉一直在收缩,状态紧绷;而后背的肌肉则持续被拉长,力量也会越变越弱。换句话说,前后肌肉力量不平衡了。

这张大片虽然是在凹造型,不过可以代入一下肌肉关系▼

除了导致弯腰驼背,很多人的腰酸背痛也和背肌薄弱有关系,而且会陷入越驼越痛、越痛越驼的死循环。

有意识把背打开,其实就是在找前胸和后背肌肉力量的平衡。练背也能让已经薄弱的背肌找回力量,让身体回归平衡状态。

改善斜方肌粗大

对的,没有看错,我们的背和斜方肌也是紧密相连的。▼

背的力量变弱了,很容易会让斜方肌代偿,斜方肌一紧张,脖子两侧就容易显厚。害,一厚厚全身!

让背部重新变得强壮,斜方肌就可以少干点活。

改善小腹突出

很多人一发现自己小肚子肉肉变多了,就怪自己吃太多长肉了。先别急着喊要减肥,有可能是不良体态导致的。▼

这其实很有可能是圆肩驼背、脖子前倾带来的。因为从肩膀到胸椎到腰椎都在下压,腹部和背部的力量不平衡,就“挤”出了小肚子。▼

当肩膀和胸椎都回归它该处的位置,腰椎也就正常了。如果是因为体态不良产生的小肚子,也会随之消失(当然,真长肉肉的除外 )。

改善脸垮、突出下颌线

去年兴起了一个练背治垮脸的风潮,我也去研究了一下,与其说是练背改善了垮脸,更确切来说应该是在改善驼背、脖子前倾时,顺便把下颌线给“提溜”了出来。

其实我们在以前也有讲过,下颌线清不清晰,和颈阔肌、胸锁乳突肌的状态有很大关系。▼

脖子前倾时,会导致上面那两块肌肉变得紧张,一紧张脸上的皮肤也会被往下扯,因此下颌线日渐模糊。▼

石原里美分享练出下颌线的方法很多人可能都知道—— 练背肌的方法锻炼胸锁乳突肌 。▼

她分享的具体做法也不难。先做高位下拉(两臂张开,大小臂为90度,垂直下拉);然后侧头转向一边,突出胸锁乳突肌;最后再用鼻子一吸,让下巴收进去就可以了。▼

很明显,练背→改善脖子前倾→下颌线重见天日,这条链路就通了~练背让脊柱更稳定,也能变相激活颈阔肌和胸锁乳突肌的张力,让它们不那么紧张。

怎么练?

关于练背,我们之前已经出过两期打卡分享,都简单有效。

一次是跟着健身专家Jessica何耀辉老师练的▼

动作1

1. 双手向前压住墙壁,腿向后移,微微弯曲膝盖。

2.呼气时收紧肋骨和肚子,背部带动身体向后向下,臀、肩、手臂形成一条直线,拉开肩膀。

3.一上一下为1次,重复4次,再加10秒静态拉伸。

*小tip:向下的时候头要正,有种头顶向上延伸的感觉,耳朵往左右能碰到手臂就好。

动作2

1.侧身面对墙壁,抬起靠近墙壁的手,弯曲成90度略低于肩膀,靠向后侧的墙壁。

2.靠近墙壁的腿往后,外侧的腿往前一大步,外侧的手轻轻扶住墙壁,吐气身体向前移的同时往外转,感受胸和肩膀前侧的拉伸。

3.一前一后为1次,重复4次,再加10秒静态拉伸。然后换另一边重复相同的动作。

动作3

1.背对墙壁,头、肩、臀贴住墙面,脚后跟离开墙壁3-5cm。

2.吐气抬起手臂向上呈Y字形,举到接触墙面,吸气缓慢落下。(进阶版:抬手臂的同时把小拇指往里转,锁骨会打开得更好)

3.一上一下为1次,做4次,再加10秒静态。

*小tip:全程保持背、臀、头贴住墙面,腰离墙一个手掌厚度的距离,要收紧核心。

动作4

1. 背对墙壁,头、肩、臀贴住墙面,脚后跟离开墙壁3-5cm。

2. 抬起手向上,掌心朝前,吐气的时候背部发力,把肘关节拉下来。

3. 一上一下为1次,做4次,再加10秒静态。

*小tip:收住肋骨,腰后侧还是要保持离墙面一个手掌的距离哦。

动作5

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上方撑住,上背挺直,手肘往上拉,大臂夹紧腋下。

2. 吸气小臂旋转,手掌心朝上,握住手打开大拇指朝外,吐气往外画弧线。

3. 一开一合为1次,做8次。

*小tip:全程收紧核心,大臂夹紧腋下不要移动,想象你扎着长长的低马尾,用你的整个后背去夹自己的马尾。

动作6

1.想象自己在练芭蕾,感觉手指尖在向外延伸,向上抬起双手到头顶,再往下落。

2. 一上一下为1次,做8次。

动作7

1.双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。

2. 吸气手臂往里转,吐气手臂往外转,往外转的时候感觉整个背和整个手臂都在发力。

3. 转一下为1次,做8次。

动作8

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。

2. 手掌心朝向地板,上下拍打。

3. 拍一下为1次,做15次。

*小tip:整个拍打的幅度都要比臀部要高一点。

动作9

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。

2. 手掌心朝下握拳,弯曲小臂,伸直小臂。

3. 弯一下为1次,做15次。

*小tip:小臂屈伸的时候大臂是不动的,伸直的时候感觉手臂的后侧有强烈的紧致感。

动作10

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。

2. 手掌心朝下,同时往外画小圆圈。

3. 转一圈为1次,做15次。

*小tip:整个转圈的幅度都在我们裤子中缝靠后靠上的位置。

还有一次跟练的是体态调节大师yuuka的8分钟毛巾练背视频▼

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

动作11

当时好多小伙伴的前后对比效果都很显著,还有人现在也在坚持练(惭愧,我打算重拾了)。

想看更详细的内容可以点击下方蓝字,可以看大家的对比效果~

不过最重要的还是日常的坚持,不然每天驼背十几个小时,就靠几分钟练习想要掰回来,可想而知有点难,我的前车之鉴是不要放纵地窝着!▼

不喜欢练习的话,找个自己喜欢的舞蹈学一学也有用。

辛芷蕾的体态一直都不错,不过最近两年因为美背出圈,也跟王家卫的高要求有关系。

因为拍《繁花》,她在拍摄的前两年学习了各种舞蹈,包括拉丁和探戈。现在已经可以用背大杀四方了~▼

黎贝卡的话:

好啦,今天就分享到这。

昨天发了plog,分享那些切实提高了我生活质量的小事,评论区好多小伙伴做了补充,刷评论的时候都觉得很治愈。▼

对了,黑五明天就要开始了,工作室好多朋友已经在蹲守,折扣真的很大,下手又很方便——2折起超强力度、不用凑满减,不需要烦中转或税费、直邮到家。

隔壁生活号会写一期专场,心动的小伙伴可以长按下图识别小程序码先加购~▼

祝大家都拥有自信挺拔的姿态~

晚安,我们后天见:)

编辑:小佳

统筹:Meow

  • 声明:本站内容均来自互联网,仅供演示用,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。
  • 本文地址:https://szsrsrpdianzi.com/keji312/6371.html
中国三星副总裁张剑 教育公益一定要坚守初心
在 我们的节日·彝历新年 凉山喜德 开启 彝族老家 30秒