晚上好啊~
还记得我们前阵子庆祝10周年那篇推送吗?
当时高贵冷艳的崔斯坦分享了她的十年对比照,评论区有人说她“身材几乎没怎么变”。▼
这点我可以作证,她跟我共事多年,确实常年都长这样,可能如果不看衣服,照片哪张是10年前10年后,都难以分辨。
身边有不少朋友表示过艳羡,问及身材保持秘诀,其回答都是“基因”。
此时一旁的我只能淡淡保持沉默,但心里大喊一句“鬼扯”!
此人每天晚上半夜还在练八段锦和美背操!平时烧烤可乐不停,但明明在无痛维持身材这件事上,自有一套偷懒大法!▼
这张动作不规范,仅供搞笑
基因可能占大头,但要说30+后的皮肉紧实、身型匀称仅仅靠基因是不够的, 因为瘦子和松垮,是可以同时存在的。
终于,最近她松口了!在我的无情揭发下交出了秘诀,在小红薯(@崔斯没有坦)激情分享了自己的办法,呼声挺高。▼
上篇写“打开背”的推送(),就有读者说,看了她的分享也开始练背了。▼
而今天这篇,就是她 《30+ 如何不动声色地保持身材》 的详细版!所以说大家别错过哈哈~
不过要先声明,这些都不是挥汗如雨、大变瘦人的狠招。但因为 日常、不费力、好坚持 ,很适合日常精力不多的懒人/上班族。
接下来,就把话筒交给她️:
咳咳,我来了~
民女身高166,体重一直在49kg至50kg之间,基因二字确实占了五成以上,感谢妈妈给我光吃不胖的圣体。
但是!有转折朋友们,有转折,如果只说基因,怎么对得起我们十年互联网的姐妹情深。我复盘了自己的生活方式,几个以前没察觉到的好习惯分享给大家:
我很喜欢走路
我很喜欢走路。虽然工作时间很长,但并不是久坐的类型,有频繁的出差或者奔走。
如果在办公室,午餐时间除非开会,否则一定会在步行30分钟半径内,选一个地方去吃饭,然后再开开心心散步回来。
其他类推: 打车十分钟的路程会优先步行 。打车回家只到小区大门,不进停车场,下车花五分钟走回去。
每天都想站起来 ,走去看看日落。
我的运动都是轻量级
我没去健身房,运动轻量级(微动15%),执行不算负担,很容易坚持。
去年开始每周三次,会在睡前练八段锦,或八分钟美背, 时长在8分钟到半小时 不等, 再晚也练。
那不勒斯随地大小练
当时我司还有个练背打卡群,坚持到现在的大概只有我!
同事截图
当然我也理解对很多人来说,比如阿花就大翻白眼,怒斥八分钟、20分钟的运动量《太微了》《我都还没热身》。
但我的目标也不是要大瘦特瘦,只是维持和对抗地心引力而已~~万一之后衰老的进度加剧,再上难度和量级也不迟~~
可能会有人说运动有最佳时机什么的,梅姨偶尔半夜起身,发现我在挥洒汗水,也会发出天问: 起床后再练不好吗?
那当然好,但每天早上都要迎接新的兵荒马乱,或者想贪睡十五分钟。 非得等万事俱备了才练,可能永远开始不了 。
对我来说,先做,做了就比不做好。一边做,一边就有正向反馈了。比如爱穿露背,果然被人夸了,练习的时辰和时长,自然就会优化。
不小心晒伤的背
反之,早点发现不适合自己,也可以换别的方式。
作为草履虫本虫, 我的运动宗旨是:微动15% (不动那么多,只动一点点),奉上本人跟练八段锦和背部的两位恩师:
指路B站
真诚推荐给跟我一样「工作时间长且不固定,怕麻烦、受地点限制而不去健身房的姐妹」
1⃣️首先重点鸣谢 国家体育总局的八段锦 (完整版)
12分钟,我一般会打两遍。建议先找文字版教程和温馨提示,了解每个动作的目的,关键细节的注意事项,以及常见的错误如何避免。
如果是早上打,对我 有快速清醒和去水肿的奇效 。
2⃣️其次把鲜花和掌声送给 日本体态大师Yuuka 。
她的视频差不多都是八分钟,每次做完神清气爽。她绝对不是瀑布汗型的,可能因为我是一个草履虫,练习的时候只能专注练习, 尽管只有八分钟,竟然也觉得有维持住。
为什么会那么在意练背呢?
是因为我偷偷观察下来, 富贵包和厚背,真的超级显老和疲态 。而真的刺激我动起来,是看到一位非常美丽的女士,远看简直可以用清瘦来形容,背部竟然也松垮下垂了。
除非针对背部做练习,否则日常的行走确实很难锻炼到那部分肌群。
不过这位体态大师暂时还没改善我的脖子前倾,我会再接再厉,勇攀高峰的~~
在此也特别推荐大家多在收藏夹里屯一些健身小视频,就算此时此刻瞧不上动不起来,万一哪天深夜想挥汗如雨呢~
不爱吃甜的
虽然我很爱吃,三餐不落还宵夜,而且以废品食品居多,但麻小烧烤爆炒(这点大家别学),大部分都是咸辣口的,我并不怎么吃甜,完全不爱喝奶茶、果汁饮料那些。
梅姨做的
只爱巧克力,也是黑巧居多。 除了可乐(每天限一罐),我并不喜欢别的甜饮料,日常以黑咖啡和茶为主(这也不够健康,清水的部分太少)。
本人酒量很差
谢天谢地我酒量很差,天然阻止了本人因沉迷酒精的快乐而发胖。
我上一次感觉到体重有波动,脸肉眼可见地圆了一圈,就是因为在邮轮上,每天!每餐!都配上了小酒!
行,差不多就是这4点,压箱底了。希望我们都能穿下20+买的裙子,爱你们哟~~
写在后面:
因为这个分享,阿花起码对本人怒翻了300多个白眼哈哈,气我其实根本没怎么费劲,就轻松获得了这副身板。其实我从《能躺着就不坐》变成现在《微动15%》,主要也不是为了更美。
当然,我也 不建议任何人因此产生身材焦虑 ,觉得世风日下,不到100斤竟然也要管理身材,大家都要好好地爱现在的自己呀~~
只是我确实正在经历体力大不如前 ,虽然看着好像跟过去一样,但由于不运动,熬个大夜就伤筋动骨,以前睡前宵夜咖啡一起上都没事,现在要到第二天下午三四点,全身的水肿才真的退完。
作为一个坚定不移的终身工作者,如果没有好身体,更轻盈的状态,怎么做到呢~所以才痛定思痛,开始动起来的。目前看效果还不错,之后加大剂量,我也会第一时间跟你们汇报,绝对不会一个人偷跑的哈哈!
你们有什么保持好状态小秘方,也在评论区说说吧~
编辑:崔斯坦、凯凯
图片:崔斯坦
排版:香草 统筹:33、Meow