同事张梅怀孕4个多月，每天早上会喝一杯豆浆，李姐看到后，便建议她多喝点牛奶。“小张，现在正是宝宝需要营养的时候，你要多喝点牛奶，自己身强力壮了，孩子也能吃得好”。
“别提了李姐，我 喝不了牛奶 ，以前还行，能偶尔喝一喝，现在一 喝牛奶就吐 。老公给我买了好几种牛奶，结果每样都喝不了，最后全都他喝了，现在每天喝豆浆。”“可是， 豆浆 的 营养没 有 牛奶高 吧？”。李姐作为过来人，叮嘱着小张。
的确，孕期营养是每个准妈妈都十分关心的事情，会通过各种方式去获得所需营养，在多种补充营养的方式中， “喝”很关键 。
不过，是喝牛奶还是喝豆浆，却众说纷纭。今天我们便来探讨一下这个问题。
孕妇喝牛奶的好处
牛奶 被誉为“ 白色血液 ”，作为最古老的饮料之一，它的营养成分构成，决定其成为日常饮品的首选理由。
尤其是对于孕妇来说，牛奶所含的成分，能给孕妈们和胎儿发育提供很多营养。
营养一：丰富的蛋白质
牛奶中含有丰富的 优质蛋白 质，而蛋白质中又含有人体必须得 氨基酸 成分， 易于消化 和 吸收 ，是胎儿生长发育中不可缺少的。
营养二：多种维生素与矿物质元素
维生素 和 矿物质 元素，是 胎儿生长发育 中 必需 的营养物质。
而牛奶中含有的多种维生素（如维生素B2、B12、钾等）和矿物质（如磷、镁）等，对胎儿的骨骼、血液，以及神经系统发育起着关键作用。
营养三：高含量的钙质
怀孕6个多月的表弟媳妇去检查，结果被告知体内的钙含量不足，如果不及时补充钙，会对胎儿的生长造成影响。看诊的医生建议她，多喝牛奶。
根据临床数据显示，缺钙是怀孕期常见的一种现象，有 90%的孕妇 会出现 缺钙 的情况。
因此，孕妇每天都需要摄入定量的钙，才能预防骨质疏松，为胎儿的骨骼和牙齿形成提供坚实的保障。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提到，孕妇不同阶段摄入的补钙量， 孕早期是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。
而每250ml的牛奶中含有约300mg的钙，因此，喝牛奶是很快解决这一问题的途径。
营养四：改善睡眠质量
孕妇拥有好的睡眠，才能保障自己与胎儿的营养。牛奶中含有镁元素和色氨酸，可以促进身体放松，有助于孕妇缓解焦虑的情绪，改善睡眠质量。
孕妇喝豆浆的好处
朋友小微结婚7年没有宝宝，检查后才知道，自己身体方面的原因。为了弥补不足，她用一年的时间运动+喝黑豆浆，最后成功怀孕。
如今宝宝已经快三岁了，她依旧保持每天喝豆浆的习惯。
不仅如此，怀孕后，也几乎每天都在喝豆浆，她认为豆浆的营养成分高，对孕妈和胎儿都是有很多好处的。
好处一：所含营养成分，有助于胎儿脑部发育 有数据显示，宝宝出生时，大脑细胞已经发育100-180亿个，达到成人脑细胞的70%-80%。 而整个孕期，对于胎儿的大脑发育十分关键。
孕期喝豆浆，是因为豆浆中含有丰富的 植物蛋白 和 卵磷脂 ，这些成分能够 促进 胎儿的 大脑发育 。因此为了生一个聪明的宝宝，孕妈们会选择喝豆浆。
好处二：豆浆中所含的大豆异黄酮，有助于调节雌激素
进入孕期，会发现孕妈的脾气变了，有的爱生气，有的爱哭……种种的变化，皆是因为怀孕后，雌激素变化导致。
从营养学角度来说，豆浆中所含的 大豆异黄酮 ，有 弱化雌激素 的作用，能帮助孕妈 调节内分泌 ，缓解雌激素带来的不适。
同时，还能提高胎盘功能，给胎儿提供营养补给。
好处三：补充羊水
羊水多重要，相信每一个妈妈都有所体会。 羊水 可以说是 胎儿 的 保护圈 ，让胎宝宝可以安心地生活在羊水中，不被外界挤压。
然而，有一些孕妈们存在羊水偏低的情况。这种情况下，喝豆浆有助于增加体内的水分，补充羊水。
羊水正常的孕妈就不要天天喝豆浆了，防止羊水偏多，对胎儿造成不适。
怀孕后喝牛奶or豆浆？
表妹孕期加入了一个妈妈群，大家曾经讨论过一个话题，就是关于怀孕期间喝牛奶还是喝豆浆，群里你一言我一语，众说纷纭。
得出的结论也自然是，牛奶、豆浆都好。既然两者都好，那么该如何选择呢？
首先，是否乳糖耐受？
世界卫生组织指出，牛奶中含有乳糖，而亚洲人中有的人 不吸收乳糖 。如果孕妈对乳糖不耐受或者过敏，就不建议喝牛奶了，可以选择豆浆。
豆浆中的寡糖 ，人体可以100%吸收。而且，也有 丰富的钙物质 ，可以满足孕妈的营养所需。
其次，结合饮用。
两者互补可以 均衡营养 摄入，效果更好。每天早晨可以喝一杯牛奶，晚上则选择一杯豆浆。
这样既能保证钙质和维生素D的摄入，又能补充蛋白质和其他微量元素。
最后，适量摄入。
无论是牛奶还是豆浆，在孕期都要适量饮用，如果过量饮用，会加重肾脏负担或者导致消化不良、巨大胎儿、羊水过多等情况。
凌晨妈妈来叨叨：
中国营养学会《孕期妇女膳食指南》中指出：“妊娠期是生命早期1000天窗口期的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。”希望孕妈们能合理搭配，科学饮用，给自己和宝宝创造一个更加安心、舒适的孕期体验。你怀孕后，更喜欢喝牛奶还是豆浆呢？
