长期不午睡会影响身高吗 孩子一定要午睡吗

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后台一位家长向我提问: 小孩子不睡午觉会影响身高吗?

从这个提问中,我能感受到家长的焦虑。这种紧张的心情,源于她对孩子身高的关切,以及发现自家孩子与别家孩子不同时的不安。

此时此刻,我真的很想隔着屏幕握住她的手,对她说:请放心,不会的。

孩子不午睡

会影响生长激素分泌?

认为“不睡午觉会影响身高”的人,大概率是把“午睡”和“孩子睡眠期间会分泌生长激素”的说法联系在一起,认为不午睡会影响生长激素分泌,进而影响身高。

那么,这在科学上能不能说得通呢?

首先说生长激素。

生理学研究表明,人在正常清醒的情况下,血液中的生长激素水平是很低的。生长激素的分泌在人体进入深睡眠后开始增多,并在深睡眠1小时内达到峰值。那么问题来了,中午二三十分钟的午睡时间,足够孩子进入深睡眠吗?

大概率是不够的。 无论哪个年龄阶段,从刚入睡到浅眠再到进入深睡眠都需要一定时间,具体多久因人而异。

美国睡眠基金会资料显示,成人通常会在 入睡后1小时内进入深度睡眠 ,如果在深睡眠阶段被叫醒,会感觉昏昏沉沉、思绪混乱。

而根据相关研究结果,小睡10分钟能快速减少困倦而不进入深度睡眠,为最佳的午睡时间,20-30分钟也能有相同的效果;但持续30分钟或更长时间的午睡,更可能使身体有充足的时间进入深度睡眠,让人醒来后感觉昏昏沉沉。

显然,为了不影响下午的状态, 10-20分钟为较理想的午睡时间 (但也不局限于此,视孩子睡眠需求而定)。而睡这么一会儿,且不说能不能进入深睡眠,就算进了也睡不久,又谈何影响生长激素分泌呢?

其次,再说睡眠和身高的关系。

目前认为,充足优质的睡眠作为良好的生活习惯,对于身体健康有着良好促进作用,为身高增长起到了保驾护航的作用。但严格来说, 科学上睡眠和身高之间的关系并不直接明确 ,暂未发现睡眠对身高有明显的促进作用,睡眠不足的不良结局中也未包括对身高的影响。

也就是说,睡得多了不一定会长得更高;睡得少了,也不一定会长不高。

这样分析下来,午觉和身高之间的关系,在理论基础上可以说是很薄弱了。目前, 科学上也并未发现午觉对身高有明确的促进作用。

孩子不午觉

会影响学习吗?

相信此处有家长想问,不睡午觉和身高没啥关系,但是否可能有其他影响呢?比如影响孩子的认知和记忆能力?

事实上,越来越多的研究发现午睡有诸多益处,比如 缓解疲劳、调节情绪、改善学习、帮助记忆形成等。 如果孩子有午睡习惯,不睡确实可能会影响下午的状态。但要是孩子不睡午觉照样也活蹦乱跳,那也不用纠结,随他去就好。

要知道,并不是所有人都适合午睡。有的孩子就是不需要午睡,强行勉强他闭上眼睛睡觉,反而可能会有反效果,比如晚上反而更难入睡了...

理想的午睡,既要能让孩子得到短暂的休息,又不影响到白天的活动和晚上的睡眠。到底睡不睡、睡多久,最终还是孩子自己说了算。

孩子多大不需要午睡?

老实说,这个问题并没有确定的答案。别说36个月的小宝宝,就是360个月的大宝宝都可能离不开午睡。

如果一定要说清楚,那么理论上来说,孩子的年龄越大,一天的总睡眠时间越短,对午睡的需求会更低。曾有人研究了从婴儿期到青春期的儿童午睡情况:

简单来说,其实大多数孩子到了5岁左右时,基本已经不怎么需要午睡。再大一点的孩子午睡,更多是缓解白天学习、活动等杂务带来的困倦。

说到底,午睡的最主要目的是缓解疲倦、恢复精神,其他的咱们其实可以看作浮云,不要太在意。

参考文献:

1、https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping

2、https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/does-napping-impact-sleep-at-night

3、https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/siestas

4、https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/deep-sleep

5、UpToDate:生长激素生理、儿童睡眠生理

本文数据更新于2022年3月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息,不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议,请给我们留言。

注: 封面图片来源包图网。

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