初跑者经常会有这样的困扰:跑完步的当晚或是第二天出现腿部肌肉酸痛的情况,有人说:“休息两天就好了”,然后等待肌肉缓慢恢复。其实,这说明平时运动较少,在跑步过程中,由于肌肉的张力,使您感觉酸痛这是很正常的,要注意积极的恢复,好过完全不动被动的等待它恢复。
且如果做的是剧烈的跑步运动,肌肉是无法自愈到原本松弛的状态,等下次再运动时,会产生疲劳的累积,影响运动表现。这时采用适量的运动或者局部按摩就会快速缓解。
今天 正保跑步俱乐部的菲菲教练 给大家带来5个泡沫轴放松腿部训练,每个动作30s,快来跟练起来吧!
动作推荐
小腿后侧
小腿前侧
大腿后侧
大腿前侧
大腿内测